گوش های خود را تغذیه کنید

رژیم غذایی متعادل برای شنوایی بهتر

با در نظر گرفتن سبک زندگی سالم و داشتن رژیم غذایی مناسب میتوانید سلامتی بدنتان را تضمین کنید. بسیاری از مواد غذایی برای حفظ چرخه سلامت بدن لازم هستند. در این مقاله میخواهیم تعدادی از آن ها را که برای سلامت شنوایی شما مفید هستند را بیان کنیم.

با مطالعه این مقاله با لیستی از ویتامین ها و مواد معدنی که برای حفظ سلامت شنوایی خود باید مصرف کنید آشنا می شوید:

روی

 

روی یک ماده معدنی است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و در تنظیم رشد سلول ها شرکت می کند. همچنین، توانایی متعادل ساختن هورمون های درگیر در تنظیم قند خون را دارد، که برای جلوگیری یا کنترل دیابت که با کم شنوایی مرتبط است، اهمیت دارد. همچنین مطالعات نشان می دهند که روی نقش اساسی در مقاومت در برابر بیماری های شایع مانند سرماخوردگی یا عفونت گوش دارد.

ویتامین B12   و ویتامین C 

نام این ویتامین ها متفاوت است اما یک هدف مشترک دارند “حمایت از سلامت شنوایی شما”. کمبود B12 با کم شنوایی و  ایجاد انواعی از وزوز گوش مرتبط است.

مواد غذایی غنی از B12  : لبنیات و گوشت سفید.

ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان محسوب می شود که به بدن شما کمک می کند تا کلاژن، پروتئین کلیدی مورد استفاده برای رشد و سالم ماندن استخوان ها، رگ های خونی، پوست و بافت همبند را ایجاد کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که وقتی مقدار زیادی ویتامین C قبل و بعد از قرار گرفتن در معرض نویز شدید به همراه آنتی اکسیدان های ویتامین A ، E و منیزیم مصرف شود، ممکن است باعث کاهش میزان کم شنوایی ناشی از نویز شود. همچنین ممکن است در پیشگیری یا بهبود عفونت گوش مفید باشد.

مواد غذایی غنی از ویتامین C: میوه ها از جمله پرتقال، توت فرنگی، گریپ فروت و کیوی. سبزیجاتی از قبیل فلفل قرمز، کلم بروکلی و فلفل سبز

اسید فولیک

به عنوان فولات نیز شناخته شده است، اسید فولیک به بدن شما کمک می کند سلول های جدیدی را تولید کند. در حالی که کمبود فولات در بروز بیماری های قلبی و سکته مغزی نقش دارند (که هر دو  میتوانند منجر به کاهش شنوایی می شوند). مطالعاتی انجام شده است که مشخص کرده که فولات می تواند به کند کردن روند پیرگوشی کمک کند. بدن شما برای پردازش هموسیستئین از اسید فولیک استفاده می کند که گردش خون را بهبود می بخشد. گردش مناسب خون برای عملکرد صحیح گوش شما ضروری است. گردش خون ناکافی می تواند به سلول های ظریف مویی گوش داخلی را که برای انتقال صدا به مغز شما ضروری هستند آسیب برساند یا از بین ببرد.

غذاهای سرشار از اسید فولیک: سبزیجات، لوبیا، نان، برنج و ماکارونی

منیزیم

منیزیم برای گسترش عروق خونی و بهبود گردش خون شناخته شده است. همچنین ترشح گلوتامات را کنترل می کند، ماده ای که گمان می رود عامل کمبود شنوایی ناشی از نویز باشد. همانطور که در بالا گفته شد، ترکیب منیزیم و سایر آنتی اکسیدان های مهم ممکن است در جلوگیری از کاهش شنوایی کمک کند. نقش منیزیم در این فرایند افزایش جریان خون برای کمک به انتقال آنتی اکسیدان ها است.

غذاهای سرشار از منیزیم: اسفناج، خردل، دانه کدو تنبل، ماست، بادام، لوبیای سیاه، آووکادو، شکلات تلخ و موز

با رعایت رژیم غذایی مناسب و جای دادن مواد غذایی یاد شده در پیشگیری از کم شنوایی پیشگام شوید.

 

 

 

 

 

 

 

 

نظر خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

تگ های html مجاز به استفاده می باشند: <a href=""> <abbr> <acronym> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

ارسال یک پیام
error: Content is protected !!